Эпидемия синего света» нарушает сон людей
«Эпидемия синего света» нарушает сон людей
Города ночью все чаще меняют свой цвет, и это видно даже из космоса. Астронавт NASA Дональд Петтит в течение 23 лет снимал мегаполисы с борта МКС и зафиксировал, как теплый натриевый свет городов сменяется холодным светодиодным.
За четыре миссии Петтит запечатлел почти все крупные города планеты, создав уникальный архив снимков ночной Земли. Разница наиболее очевидна на кадрах Майами: в 2012 году округ Майами-Дейд светился привычным янтарно-оранжевым натриевым светом, а в 2025-м та же территория превратилась в пеструю мозаику из белых, сине-белых и даже лиловых огней.
Это повсеместное наступление светодиодов на городское освещение происходит по всему миру
- заметил Петтит, комментируя снимки в соцсети X.
Белые светодиоды подавляют выработку мелатонина примерно в пять раз сильнее, чем натриевые лампы, предупреждает Американская медицинская ассоциация (AMA). Поэтому организация рекомендует ограничивать уличное освещение цветовой температурой не выше 3000 кельвинов. Недавнее исследование в Scientific Reports подтверждает эти опасения: «холодный» белый светодиод подавляет мелатонин у здоровых людей заметно сильнее (в среднем на 12,3%), чем теплый светодиод (3,6%) или обычная лампа накаливания (1,5%).
В группе риска - подростки. Их мелатонин восстанавливается быстрее, чем у взрослых, но именно у них он сильнее всего подавляется вечерним экраном без фильтра синего света.
Взрослые перед сном. Двух часов со светодиодным экраном достаточно, чтобы снизить уровень мелатонина на 55% и отсрочить его выработку на полтора часа по сравнению с чтением бумажной книги при слабом свете.
Люди с депрессией и биполярным расстройством. Пациенты с биполярным расстройством I типа демонстрируют повышенную чувствительность к сдвигу циркадных ритмов под действием вечернего синего света - это способно провоцировать эпизоды мании.
Власти уже реагируют точечно: округ Монро во Флориде в августе 2026 года обязал устанавливать у пляжей только сертифицированные янтарные LED-светильники - чтобы не сбивать с толку черепах, ориентирующихся ночью на свет во время кладки яиц.
Городам покрупнее до массового перехода на «теплые» светодиоды пока далеко, так что жителям остается полагаться на собственные привычки: темная спальня, теплый свет ламп дома и телефон подальше от кровати хотя бы за час до сна.